Team 好　秘密の活動日記

先日の外RUNで息があがってしまったDH。


このままぢゃ10キロ1時間で帰ってこれるか超不安!!!

いくら怪我をして満足いく練習ができなかったとしても1時間は切りたい…


その為には…

距離 10キロ
傾斜 1
速度 10キロ

でノンストップで走り続けることができなくちゃいけない。

本番になるとアドレナリン効果で結構早く走れてることが多い。

だからベースの10キロは走れるようになっとけばたぶん1時間切り大丈夫だと思うから。


でもね〜…
やっぱ途中辛かった。
5キロ〜7キロらへんでしんどくなる。

でも、自分に自信を付けるためにも10キロ完走しなくちゃいけないだよ。
精神力を付けるためにも。
だから走り続けて10キロ完走。


でもね、苦しくなるとフォームが崩れて怪我しやすくなる。だから危ないっちゃー危ないんだよね(´ω｀)

そこで、どんな練習をすればいいかイントラさんに質問。
答えは
『バイクですね。心拍数計測機が付いているんで最初は心拍数100から始めて最終的には145〜150を10分続けてください。10分経ったら1分心拍数を100に落としてまた145〜150を10分を三回繰り返してください』

だって。

心拍数120までが脂肪燃焼でそれ以上は心肺機能向上に適してるんだよね。
それにしても150って相当。。。
繰り返すってことはインターバルトレーニングだね。
本当は走り込みが一番なんだけど膝がまだ心配だからって。

ふひぃー。
出来るかなぁ。。。

…やるしかないよね。


うん、やる。
やってみる。

アタシの心臓、もっと強くなれ〜


なんで二日間も休館日なんだよぉ(´Д｀)
セツナイー。